La « Mindfulness » ou « pleine conscience » est une méthode d'entraînement mental qui consiste en une forme de méditation basée sur la centration de l'attention sur le moment présent et les sensations corporelles. Une attitude d'ouverture à l'expérience est encouragée. La formation comprend huit séances hebdomadaires. L'apprentissage se fait par une série d'exercices très concrets. Les participants sont invités à pratiquer quotidiennement ces exercices à domicile pendant toute la durée de la formation. Pour le succès de la formation, il est très important que les participants s'engagent à 40 minutes de pratique quotidienne, 6 jours sur 7. Des recherches ont établi l'efficacité de cette méthode pour faire face à différentes difficultés de la vie (dépression, douleur chronique, et anxiété).

Il faut noter qu'il ne s'agit pas à proprement parlé d'une « thérapie », mais bien de l'apprentissage d'une compétence psychologique qui agit comme facteur préventif.

Cette méthode est utilisée dans la gestion du stress et la prévention des rechutes anxieuses et dépressives.

La Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), en français Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, qui est destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémision d'une dépression unipolaire récurrente.
Nous savons qu'en présence d'un état de tristesse transitoire, les patients ayant déjà eu plusieurs épisodes dépressifs ont tendance à réactiver de manière facilitée des patterns de pensées et d'émotions négatives pouvant déclencher une rechute.

La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l'esprit et favorise la construction d'une nouvelle attitude à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vue comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. Ce programme intègre des techniques de thérapie cognitive avec la pratique de la méditation. La méditation permet en particulier de se centrer sur le présent, de se tenir à l'écart des ruminations négatives et de se distancer de cette spirale.

Lien : www.association-mindfulness.org/